Quelle alimentation pour une belle peau ?

Beaucoup de personnes rêvent de toujours avoir une peau douce, éclatante, rayonnante, en trois mots : « une belle peau ». Entre gommage, hydratation, nettoyage et soin nourrissant, les astuces sont nombreuses. Mais, si vous ne le savez pas encore, l’alimentation joue aussi un grand rôle dans l’entretien de la peau. Elle fournit les nutriments essentiels pour permettre au tissu cutané de s’embellir. Dans cet article vous trouverez quelques conseils sur l’alimentation à privilégier et à éviter pour obtenir une belle peau.

L’importance d’une alimentation équilibrée pour le maintien d’une belle peau

Il est évident qu’ils existent des facteurs extérieurs qu’on ne peut pas éviter. Ces derniers font pourtant partie de notre quotidien et ont des effets néfastes sur la peau. On peut citer : le changement de saison, le vieillissement, le stress et la pollution.

Les aliments que nous consommons tous les jours ont également de nombreuses répercussions sur l’état de notre peau. Une mauvaise alimentation ou une alimentation non adaptée peut nuire à la surface cutanée :

• une alimentation non équilibrée, riche en sucres ou mauvaises graisses peut entraîner des effets acidifiants ;
• les aliments trop riches en zinc réduisent la production de sébum ;
• les aliments gras conduisent à un teint gris ou jaune et favorisent les acnés.

Pour éviter que la peau souffre, il faut ainsi savoir distinguer les aliments à consommer et les aliments à éviter, ou du moins savoir mettre en place une bonne hygiène alimentaire.

L’adoption d’une alimentation saine et équilibrée permet de fournir un apport suffisant en éléments nutritifs essentiels à la santé de la peau. Cela évite également à la fois les carences et les excès qui sont tous deux mauvais pour la santé cutanée, mais aussi la santé en général.

Les alimentations à éviter si vous voulez avoir une belle peau

Dans le but de prendre soin de la peau, certains aliments sont à éviter.

Le lait

Le lait et plus précisément le lait de vache est à éviter car ce produit provoque l’apparition des acnés.

Bien qu’il soit connu pour favoriser la croissance pour les jeunes enfants, notez que le lait n’est pas un aliment très convenable pour les adultes. Le fait de consommer une grande quantité du lait favorise la production d’insuline au niveau du foie. Celle-ci à son tour stimule la sécrétion d’androgène. Ce dernier est pourtant responsable de l’augmentation de la sécrétion de sébum conduisant à l’obstruction des glandes sébacées et la formation des boutons et acnés.

Le chocolat

Le chocolat est connu comme antioxydant qui provoque aussi les poussées d’acnés. Ceci s’explique par le fait que le chocolat a une fonction sur la production de l’interleukine-1b. C’est une protéine qui favorise l’apparition d’une inflammation cutanée.

Les bonbons

Les aliments trop sucrés sont néfastes pour la peau. Ils provoquent la production du sébum en augmentant la glycémie. Cela induit à la formation des boutons.

L’alcool

Comme nous le savons, les boissons alcoolisées contiennent une quantité importante de sucre. Et comme nous venons de le voir, le sucre est néfaste pour la peau. Pour ne pas abîmer la peau, éviter de prendre des boissons alcoolisées.

Le gluten 

Les aliments riches en gluten consommer de façon excessive ne sont pas bons pour la peau. L’excès de gluten peut entraîner une rosacée au niveau de la peau. On pourrait aussi avoir une peau très pâle. Voici quelques exemples d’aliment riche en gluten : blé, orge, avoine, etc.

Les épices 

Pour entretenir la peau, les épices font partie des premiers aliments à éviter. La rosacée s’empire avec la consommation des épices. Mais plus encore, si l’on ne parle que du sel, il peut provoquer un assèchement de la peau. Pour éviter d’avoir une peau terne, il faut éviter le sel.

La viande rouge 

La viande rouge contient une molécule qui dilate à la peau entraînant des rougeurs, des rides et même une peau terne.

Les alimentations à consommer pour une meilleure hydratation de la peau

Pour que la peau soit bien hydratée, il faut prendre des aliments riches en eau. Pour ce faire, voici quelques exemples d’aliments à privilégier :

• l’eau de coco : elle permet une meilleure hydratation, car elle est riche en sels minéraux, en potassium et en eau ;
• la pastèque : elle contient des vitamines, des minéraux, mais surtout de l’eau ce qui fait qu’elle est adaptée pour les problèmes de peau sèche et irritée ;
• le jus d’aloe vera : à part le fait qu’il détoxifie le corps, le jus d’aloe compense le manque en eau au niveau de la peau ;
• le concombre : il contient une faible quantité de calories, mais une très grande quantité d’eau (environ 96 %). Il fait partie des aliments qui permettent d’hydrater la peau ;
• le yaourt : il permet aussi une bonne hydratation grâce au corps gras et à l’acide lactique qu’il renferme.

En plus de l’eau, il faut aussi prendre des aliments riches en bonne graisse pour hydrater la peau. Les aliments qui contiennent des oméga3 et des acides gras essentiels sont ceux à consommer. On peut retrouver :

• les poissons ;
• les huiles végétales pressées à froid (olive, lin, noix) ;
• les végétaux tels que les épinards, les laitues et les oléagineux.

Les alimentations à consommer pour un meilleur teint

L’eau

L’eau joue aussi un rôle pour meilleur teint. Elle permet d’avoir une peau éclatante et rayonnante.

Les crudités

Grâce aux différentes vitamines qu’elles contiennent, les crudités font partie des menus idéals pour améliorer votre teint. La carotte, le potiron, le chou rouge qui composent souvent ce type de plat sont riches en vitamine A. Elle protège la peau contre les UVA.

Les fruits secs

Les fruits secs contiennent des oligoéléments comme le fer et le zinc qui agit activement sur l’éclat de votre teint. Le fer intervient dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène qui sont utiles pour meilleure circulation sanguine. Sur le visage par exemple, cela limite le développement des cernes et donne de la vitalité à la peau. Le zinc, lui, donne plus d’élasticité et stimule les fonctions de cicatrisation et régénération cellulaire.

Renfermant une très grande teneur en antioxydant, les fruits secs retardent également le vieillissement cellulaire en plus de renforcer le système immunitaire qui lutte efficacement contre les agressions extérieures.

De ce fait, privilégiez les noisettes, les amandes, les abricots secs, les noix de cajou, les dattes séchées...

Le thé vert

La consommation journalière du thé vert est fortement conseillée pour un meilleur teint. Il contient du polyphénol permettant d’avoir une peau éclatante.

Les alimentations à consommer pour maintenir l’élasticité de la peau

Pour que la peau ne perde pas son élasticité, il faut qu’elle soit bien hydratée et ne manque ni d’acides gras essentiels ni d’antioxydants. Les aliments conseillés sont donc des aliments riches en ces éléments. Ils restent identiques aux aliments proposés pour hydrater la peau.

• Les poissons gras : Saumon, sardines, maquereau, hareng.
• Les huiles pressées à froid : huile d’olive, huile de colza.
• Les œufs : les jaunes d’œufs contiennent de la vitamine B qui aide à réparer les tissus.
• Les fruits et légumes comme les choux, les poivrons, les petits poids, les fraises, les framboises, les myrtilles ou les grenades : ils sont riches en antioxydants. Ils aident les cellules pour combattre le vieillissement.
• Les agrumes : comme les citrons, les combavas, les oranges, les pamplemousses, les pomélos, etc. Ils permettent de garder l’élasticité de la peau grâce à la vitamine C qu’ils contiennent.
• Tous les aliments riches en eau.

Bref, il n’est pas nécessaire de passer dans un centre de beauté toutes les semaines pour avoir une belle peau. Il faut commencer par soigner son alimentation et son hygiène de vie.