Quelles sont les astuces naturelles pour venir à bout de la rétention d’eau et la cellulite ?

Miser sur des produits de saison …

On mise sur des aliments qui vont aider à drainer et à améliorer la tonicité des vaisseaux et on bannit ceux qui retiennent l’eau ! Et le plus connu pour retenir l’eau, c’est le SEL. 

On bannit le sel de nos assiettes ! Et oui, on aime en mettre un peu partout mais le sel est l’un de nos ennemis dans lutte contre la rétention d’eau ! En effet, le sodium attire l’eau dans les tissus et la retient ! On élimine donc au maximum ce dernier de nos assiettes pour essayer de ne pas dépasser 5g par jour et on adopte les bons gestes :

• On sale les plats au moment de leur préparation ! Directement dans l’eau et en début de cuissons pour des aliments comme les pâtes, le riz, le quinoa ou les légumes en début ou fin de cuisson pour le poisson ou la viande et en milieu de cuisson lorsque l’on cuisine un plat mijoté. Un seul mot d’ordre… on ne sale pas à table ! Objectif : déshabituer son palais !
• On évite les produits ayant un goût salé ! Très souvent utilisé comme conservateur il est présent dans les poissons fumés, les légumes en conserve, la charcuterie, les câpres, les cornichons… mais aussi le beurre, le demi-sel, sauce soja, bouillons en cubes, moutarde… vous l’aurez compris, il est présent dans beaucoup d’aliment du quotidien. Il faut donc être vigilant, les consommer occasionnellement et surtout ne pas les cumuler !
• On opte pour le fait-maison plutôt que le transformé … même quand il s’agit de produit sucré ! On les prend donc en dépannage et avec moins d’1g de sel. On évite aussi le pain qui contient lui aussi du sel ou on essaie de le faire soi-même.
• On agrémente ses plats autrement ! Pour donner du goût à nos plats, on mise sur d’autres saveurs ou mode de cuisson, pour les herbes et les épices, les choix sont multiples : curry, paprika, poivre… 

On mise sur les diurétiques pour enlever l’excès d’eau et … 

• On mange de saison ! On mise sur les fruits et légumes de saison qui contiennent beaucoup d’eau tout en accélérant le transit et l’élimination des déchets. Parmi les plus drainants, on trouve : le melon, la pèche, la pastèque, la tomate mais aussi le brocoli, les asperges, les artichauts ET le concombre ! On n’oublie pas le plus important de tous… l’ananas ! Reconnu pour ses effets anti-inflammatoires, on le met régulièrement au menu et on le consomme frais !
• On s’hydrate ! On boit entre 1,5 et 2 L par jour à consommer tout au long de la journée. Lorsque le corps est déshydraté, il retient l’eau pour compenser. Attention à ne pas trop boire car dans le cas inverse, lorsque l’on boit trop d’eau, le corps est dépassé et les reins n’arrivent plus à l’éliminer.
• On consomme suffisamment de protéines. Les protéines aident les vaisseaux sanguins à réabsorber l’eau stagnante dans les tissus pour les acheminer vers les reins. On essaie d’en avoir à chaque repas. Sur un ratio d’1g par kilo. 

On renforce ses vaisseaux !

La qualité de ce qu’il y a dans notre assiette contribue à la bonne santé de nos parois veineuses et à une bonne fluidification du sang. Lorsque les parois des vaisseaux sanguins ne fonctionnent pas de manière optimale, elle favorise la stagnation des tissus, ne jouant plus leur rôle de réabsorption des liquides, c’est ce qui contribue à l’origine des jambes lourdes. On prend donc soin de nos vaisseaux et on prend les bons réflexes alimentaires.

On opte pour les fruits rouges et les agrumes !

Framboises, cassis, myrtilles et bien d’autres encore, les fruits rouges sont riches en flavonoïdes spécifiques reconnus pour aider à augmenter la résistance des vaisseaux, ils sont aussi concentrés en vitamine C, éléments nécessaires à la production de collagène qui possède notamment une action anti-oxydante.  Sans oublier les agrumes, sources eux aussi de flavonoïdes, qui vont venir aider à renforcer les parois veineuses grâce à leur antioxydante et anti-inflammatoire et apporte eux-aussi de la vitamine C. 

On mise sur les bonnes graisses 

Riche en vitamine E antioxydante et anti-inflammatoire Les aliments riches en Omega-3 et 9 aident à fortifier les vaisseaux face aux graisses saturées qui elles viennent alourdir le foie et surcharger les parois des artères. 

On limite sa consommation d’alcool…

L’alcool amplifie la rétention d’eau au niveau hépatique, elle favorise la rétention d’eau de manière générale et altère la santé veineuse. On réserve donc sa consommation d’alcool pour les grandes occasions et on privilégie le vin rouge en petite quantité (pas plus de 2 verres). 

On limite les sucres pour aider à déstocker les graisses. 

Principalement chez les femmes, les œstrogènes sont un facteur de prise de graisse sur les fesses, les hanches et les cuisses. Cette dernière ne se mélangeant pas à la rétention d’eau, c’est ce qui crée cet aspect granuleux sur la peau aussi appelé « peau d’orange ». Pour en venir à bout, il faut drainer l’excès de liquide et déstocker les graisses cutanées. 

On évite les graisses saturées qui en plus d’être néfaste pour le système vasculaire restent stockés plus facilement que les bonnes graisses. On mise donc sur les oméga-3 qui en tant qu’anti-inflammatoire, agissent sur les tissus graisseux et la cellulite qui sont un signe d’inflammation de l’hypoderme. 

On choisit bien ses féculents…

Beaucoup de céréales raffinées comme les pâtes, le riz, ou le pain blanc sont dotées d’un indice glycémique élevé et possèdent donc un effet similaire aux produits « sucrés ». On s’oriente vers des féculents qui régulent la glycémie comme le quinoa, les pâtes complètes, les légumineuses, le riz basmati etc. Pour aider à déstocker plus facilement, on en consomme qu’à un seul des repas principaux.